チャレンジ

【チャレンジ】筋トレと有酸素でどれだけ痩せる?【開始編】

こんにちは、Ayaka(@ayaka94426880)です。

昨日からお菓子&ジュース禁止ダイエットを始めています。

お菓子&ジュース禁止ダイエットの詳細はこちら⬇︎⬇︎⬇︎

【チャレンジ】お菓子とジュース1ヶ月禁止!【開始編】こんにちは、Ayaka(@ayaka94426880)です。 みなさんステイホームが続いて、体型変わっていませんか? 私はステイ...
【チャレンジ】お菓子とジュース1ヶ月禁止!【中間報告】こんにちは、Ayaka(@ayaka94426880)です。 お菓子とジュースを禁止にして10日以上経ちます。 遅れながらも...

私、すごい事をひらめいたんです!!!

Ayaka
Ayaka
これ運動したら、もっとやせるんじゃね?

という事で食事制限+運動もする事にしました!

ちなみに現在(2020年4月21日)の体重とウェストです⬇︎⬇︎⬇︎

身長:149cm
体重:50kg
ウェスト:84cm

Ayaka
Ayaka
何度見てもウェストのサイズすげぇな!



筋トレと有酸素運動

ランニング
Ayaka
Ayaka
でも、なんの運動すればいいんだろう?

少し考えた結果ダイエットの基本である筋トレ&有酸素運動をする事にしました。

 

で、考えたダイエットメニューはこちら

  • エアロバイク30分
  • 腕立てふせ30回
  • スクワット30回

やっぱ基本は大事ですね!

なぜこの運動内容にしたか、一つずつ解説します。

腕立てふせ

このチャレンジをする前に軽く腕立てふせをしたんですよ。

そしたら・・・。

Ayaka
Ayaka
お腹めっちゃ筋肉痛になった。

腕立て伏せのダイエット効果を調べてみました。

やはり腹筋にも効果があるようです。

このプヨプヨお腹が引っ込みますように!!

お腹が出ている

 

スクワット

スクワットの効果すごいですね。

足の太さは学生の頃からコンプレックスだったので、美脚効果のあるスクワットに期待大!

お尻もたるんたるんなので、ももじりプリケツになる事を願っています。

お尻
Ayaka
Ayaka
マジで美脚&プリケツになれ!

エアロバイク

Ayaka
Ayaka
筋トレも大事だけど、同じくらい有酸素運動も大事だよね!

有酸素運動は家にエアロバイクがあるので、これを使う事にしました。

エアロバイク

これだったら外に出なくて済むし、雨でも大丈夫!!!

このエアロバイクのいいところをまとめてみました!

  • タイマー付き
  • 走行距離や消費カロリーが測定可能
  • グリップを握れば、心拍数も測定可能
  • スマホや本を読みながら、運動ができる

 

エアロバイク

私が持っているエアロバイクはタイマーや距離、カロリー数を出してくれるので、とっても便利です。

エアロバイク

そして、グリップをにぎれば、心拍数も測ってくれます!

エロバイク

エアロバイクの詳しいレビューはまた別の機会に紹介したいと思います。

でも、これだけは言わせて下さい。

Ayaka
Ayaka
エアロバイクって本を読んだり、スマホ触りながらできるから本当にオススメ!

エアロバイクのお値段

お値段が気になった方、こちらにまとめてみましたので、ぜひ比べてみて下さい(2020年4月21日現在)。

【エアロバイクのお値段のまとめ】

Yahoo!ショッピング 15,074円(送料無料)
楽天 12,800円(送料無料)
アマゾン 同じ商品の取り扱い無し
Ayaka
Ayaka
楽天の方が安いですね!

でも、Yahoo!カードを持っている人はペイペイの還元率が高かったり、Tポイントの還元もあるので、楽天とお値段が変わらないかもしれません。

私は、Yahoo!カードを持っていませんが、ペイペイの還元が少しとTポイントの還元があります。

Yahoo!カードを持っていない人の場合⬇︎⬇︎⬇︎

  • ペイペイの還元:750円
  • Tポイントの還元:150 ポイント

 

なんと計900円も還元されます。

それでも楽天の方が安いですね。

Amazonでも調べたのですが、私が持っているエアロバイクと同じタイプのものがありませんでした、残念( ;∀;)

運動のルール

運動の毎日ルールを決めました!

  • 運動は食事制限をしている間は行う事
  • 筋トレは腕立て伏せ30回・スクワット30回を行う事
  • 有酸素運動はエアロバイクを30分行う事
  • ただし、筋肉痛になった時はその部位を休ませる事
  • 有酸素運動は毎日行う事
  • プロテインは飲んでもOK

このルールを守り、快適な筋トレ&有酸素ライフを送りたいと思います。

プロテインはこちらを飲みます!

前から気になっていたのと、レビューがかなりよかったです。

甘いものが大好きな方にオススメ!

【まるでデザート】ペコちゃんプロテインなら罪悪感なしで甘いものが摂れるこんにちは、Ayaka(@ayaka94426880)です。 みなさん、ダイエット中だけど、甘いものを摂取したいなと思う事はありま...

エアロバイクと腕立てでどれだけ痩せる?のまとめ

ダイエット

食事制限に続き、運動も始めました。

食事制限と運動、この2つを同時進行できるのか、かなり不安になってきました。

Ayaka
Ayaka
めっちゃ不安

1ヶ月達成できたら、めっちゃくっちゃ自分を褒めたいと思います。

そして、みなさん褒めて下さい。

Twitterでは気が向いた時につぶやきます。

フォローしてくれたら、笑顔になりますのでぜひフォローをお願いします!

筋トレをす人ムンっ!