ダイエット

【ゆるダイエット】無理しない、我慢しないダイエットで痩せよう!

ダイエットでヘルシーな体作り

こんばんは、Ayaka(@Ayaka53620347)です。

Ayaka
Ayaka
この記事では、ヘルシーな体作りのためにこれからしていこうと思っている事をまとめてみました!

基本無理はせず、マイペース思考で取り組んでいこうと思います♪( ´▽`)

筋トレ&有酸素運動

筋トレをする女性
  • 週3回、30分の筋トレをする
  • お腹や太ももなど大きな筋肉を鍛える
  • ウィンドウショッピングをしたり、好きな街を歩いたりして、楽しみながら歩くように心がける
  • エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う
  • できるだけ、背筋を伸ばして生活をする
Ayaka
Ayaka
これを意識して続けるだけで、かなり体力作りができそう!

食事について

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こちらも無理せず食事制限ができるようにまとめてみました!

  • 基本好きなものは食べてOK
  • タンパク質を多く取るように心がける
  • 腹八分で止めておく
  • 我慢ができない時は甘酒や白湯、常温の水など体にいい飲み物で胃を落ち着かせる
  • 万が一食べすぎてしまった時は次の日の食事を調整する

基本何を食べてもOKという設定をするだけで、かなりストレスは軽減されます。

私はストイックにしても長続きはしないので、最初からゆるくいこうと思います( ´∀`)

日常生活で心がける事

女性

できるだけ、外食は控えて、自炊をする

外食をすると、塩分や油の量など、どれくらい入っているのかがわからないと思います。

余計な塩分や脂肪分を摂取してしまう可能性があります。

自炊だと自分で塩や砂糖、油の調整ができるので、安心をして食べることができます!

少し手間はかかりますが、体のためを思ってできるだけ自炊をしていこうと思います。

毎日体重計にのる

大事なのは、体重ではなく体型という人もいると思います。

しかし、体型が大きくなってしまった時はもう減らすのにかなり手間がかかってしまうところまできている可能性が高いです。

なので、毎日体重計に乗ることによって、体に変化が現れる前に食生活の見直しをしたり、運動量を増やしたりと防止はできると思います。

現在の身長と体重

Ayakaの体型
  • 身長 149cm
  • 体重 49.9kg
  • BMI 22.48
美容体型
  • 身長 149cm
  • 体重 44.9kg
  • BMI 19.82
Ayaka
Ayaka
まだまだだけど、ゆる〜く頑張ろうと思います!

ダイエットのモチベーションをあげる本たち

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わたなべ ぽんさんの「スリム美人の生活習慣を真似したらシリーズ」です。

わたなべさんのかわいい絵とリアルな体験談、ダイエットの成功の秘訣がマンガで描かれています。

くじけそうな時はこの本を読んでモチベーションをアップさせています!

もっと!スリム美人の生活習慣を真似したらリバウンドしないでさらに5キロ痩せました メディアファクトリーのコミックエッセイ / わたなべぽん 【本】